전체 글54 매일 플랭크 5분씩 한달을 하면 어떤 변화가? 플랭크란 운동에 대해 검색을 하면#플랭크30일# 매일플랭크5분# 이런 키워드의 글이 많다. 정말 플랭크를 5분씩 한 달을 하면 급격한 변화가 생길까? 내 몸에 감춰진(?) 복근이 배시시 그 부끄러운 모습을 드러낼까? 솔직히 기대가 되기도 했다. 플랭크를 한적은 있지만, 꾸준하게 한적은 없어 내심 기대도 해봤다. 그래서 두 달간 해본 경험을 공유하고자 한다. 두 달 넘게 헬스를 하면서 한 번도 바뀌지 않은 나의 운동 루틴은 워밍업인 경사도 걷기(9분~14분) → 스트레칭(4~5분) → 플랭크(10~15분)이다. 플랭크까지 마치고 스쾃을 하던, 푸샵을 하던 다른 운동을 한다. 그래서 난 두 달 동안 플랭크를 10분 이상 꾸준하게 한셈이다 일단 플랭크를 한번이라도 해본 사람들은 사람들은 안다. 플랭크를 하는 .. 2020. 3. 11. 3/10화 운동로그 (상체) 시작 몸무게 : 75.4kg 종료 몸무게 : 74.8kg 어제 술을 먹고 온몸이 부서질 정도로 몸이 아프고 힘들었다. 그래서 오늘 7시까지 늦잠 자고 헬스. 술과 운동의 상관관계는 아직 몸으로 느끼지 못하겠지만, 생각보다 많이 먹은 다음날 술이 아침 운동에 무리를 주지는 않는 것 같다. 상체보다 하체 운동을 더 중요시 생각해서 인지, 상체가 중심인 날은 운동을 빨리 끝내려는 경향이 있다. 벤치 25kg 5곱5는 일주일은 더해야 할 것 같다 2020. 3. 10. 3/9월 운동로그 (하체) 시작 몸무게 : 75.2kg 종료 몸무게 : 74.4kg 스쾃 30kg 6곱5를 하는데, 다음번엔 7곱5를 해도 무리 없을 것 같음 런지는 아직도 허벅지가 끊어 질 것 같다. 자세를 잡는건 쉽지가 않음 2020. 3. 9. 운동 로그 작성! 1월 2월 운동 정산 정확하게는 19년 12월30일 부터 시작한 운동 운동을 하면서 매일 운동 기록을 남겨 두긴 했는데 오늘한 운동 부터는 간단한 멘트도 남겨 보자. 더 나은 운동을 위한 피드백으로! 그리고 지난 1월 2월 운동도 간단히 정산해보자! 1월은 운동의 습관화 - 설 명절과 가족 여행이 있었지만 나름 선방 2월은 상체 운동 시작 - 처음은 밀리터리를프레스를 집중하려 했으나, - 메인 상체 운동을 벤치프레스로 결정 3월 분할운동(진행중) - 드디어 상/하체 분할을 시작! - 매일하는 스쿼트를 안하니 먼가 허전하긴 함 ㅎ 2020. 3. 9. 나는 왜 아침마다 무거운 쇠질을 하는 걸까? 나는 왜 아침마다 무거운 쇠질을 하는 걸까? 헬스를 두 달 넘게 하면서 내가 하는 운동의 목적이 무엇인가 생각해봤다. 마흔 넘어서 몸짱이 되고 싶다는 생각이 없지는 않다. 40년 살면서 아직 한 번도 복근이라는 걸 보지 못했으니깐. 한 번쯤 보고 싶기는 하다. 하지만 몸짱이 가장 중요한 이유는 아닌 것 같다. 가장 중요한 이유는 건강한 몸으로 인생을 즐겁게 살고 싶어서다. 그래서 부상 없이, 지속 가능하고, 힘이 넘치는 삶이라는 목적에 맞춰 운동을 하려고 노력한다. 잘 걷고, 잘 뛰고, 계단을 잘 오르고, 힘이 넘치게 살 수 있는 몸을 유지하는 운동. 헬스를 베이스로 다른 운동도 잘 수행할 수 있는 체력과 민첩성을 기르고 싶다. 예전, 수영에 빠져 있을 때는 부상 위험이 거의 없었다. 몸이 찌뿌둥한 날도.. 2020. 3. 9. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
