마흔 헬스, 헬린이가 되다25 디로딩(deloading)이란 무엇인가? 쉽게 말해 몸의 짐을 내려놓다로 정의하면 이해가 쉬울 것 같다. 매일 고중량 고반복 운동을 하게 되면 몸은 지칠 수밖에 없다. 건강해지기 위해 하는 운동인데, 몸이 지치게 되면 최초의 목적에서 벗어나는 거다. 그래서 몸이 지치는 시점에 운동의 볼륨을 줄이거나 혹은 운동 자체를 쉬는 형태로 디로딩을 해야 한다. 그렇다면 이 디로딩 시점은 언제로 봐야 할까? 1. 중량이 증가하지 않고 정체기가 오거나 자주 부상을 입는 시점 2. 특별한 증상은 없지만 운동하면서 피로를 자주 느끼는 시점 이 두가지 증상 중 하나가 느껴지면 이때부터는 디로딩을 해봐야 한다. 충분한 휴식이 뒷받침되지 않고 지속 반복만 하다 보면 결국 과부하가 걸리고 오버트레이닝이 된다. 이러면 원하는 근비대도 되지 않고, 뼈와 협력근 등에 지속적.. 2020. 3. 19. 3개월만에 일반인이 몸짱?! 27KG를 감량했다고?? 최근 들어 운동에 관심을 갖다 보니 자연스럽게 운동과 관련된 기사나 글을 자주 보게 된다. 오늘 다음에서 3개월 만에 감량하고 몸짱 된 일반인의 기사가 실렸다. 3개월 만에?? 급 호기심이 발동해 해당 내용을 읽어봤다. 보면서 드는 생각은 과연 3개월 만에 이게 가능할까? 일반인이 3개월 만에?? 아직 헬스 한 지 만 3개월이 안되지만 나름대로 꾸준하게 운동하고 있다 자부하는데, 헬스를 하면 할수록 몸에 대해 겸손해질 수밖에 없었다. 그리고 몸 좋으면 다 형이라는 생각이 확고해지고 있다. 그런데 3개월 만에 저런 몸이? 이건 구라를 쳐도 너무 심하지 않은가! 너무 화가 났다. 헬스를 하기 전의 나였다면, 와! 정말 대단하다. 나도 저렇게 할 수 있을까 하는 생각과, 어떤 운동을 하면 단시간에 몸이 좋아지.. 2020. 3. 16. 운동과 면역력의 상관관계 나는 본업이 운동과 전혀 관련이 없는 사람이고, 의료 쪽에도 관련 없는 사람이다. 그래서 의학적 관점에서 이 부분을 이야기 하기는 어렵다. 그냥 평범한 대한민국 40세 남자로서 그동안 여러 운동을 하면서 느낀 점을 적어 보려고 한다. 나는 1년에 3~4번은 감기가 걸린다(보통 사람보다 좀 많이 걸린다고 생각이 된다). 또, 한번 걸리면 꼭 보름씩 감기 때문에 고생을 한다. 이런 나를 보고 와이프는 항상 타박을 한다. "당신은 왜 맨날 혼자 운동하면서 혼자서만 감기를 달고 사냐고" 나도 가끔 이상하다고 생각을 했다. 왜 나는 남들보다 건강을 챙겨서 운동을 하는데도 자주 감기가 걸릴까? 내 면역력에 문제가 있는 걸까? 이런 생각으로 걱정 아닌 걱정을 한적도 있었다. 하지만 2년마다 하는 건강검진에도 특별한 .. 2020. 3. 16. 인바디 검사한 날 헬스장에 인바디 기계가 있는데, 지금껏 신경 안 쓰다가 지난주부터 측정을 해봤다. 지난주 측정한 날이 금요일이라, 매주 금요일은 인바디 측정하는 날로 정했다. 어제 측정한 인바디 검사표! 현재 나의 신체 스펙인 174.5cm / 75kg가 관점에 따라 다르겠지만, 약간의 체중 조절은 필요하다고 생각하는데, 인바디 기계는 빠꾸 없이 바로 살을 빼라고 한다. 적정 체중 70.4kg! 옷 무게까지 감안하면 70kg 이하로 가야 하는데, 70kg 이하는 10년째 경험해 보지 못한 몸무게다. 헬스를 해서 살을 빼는 게 주목적은 아니지만, 뱃살은 빼고 싶기는 하다(그러려면 전체적으로 감량이 되어야겠지만) 인바디가 정확하게 "님은 전체적으로 살을 빼야 하고, 몸통에 체지방에 많다고" 하니 헬스를 하면서 살을 빼는 루.. 2020. 3. 14. 나의 운동 루틴분석 1. 오르막 걷기 매일 아침 6시 20분에 알람을 맞춰놓고도 빨리 일어나면 6시 30분 늦으면 7시. 보통 그렇게 일어나면 바로 집 앞 헬스장에 간다. 집에서 걸어서 3분 이내 운동을 할 수 있다는 것은 큰 축복이라 생각이 된다. 운동을 하려고 가는 곳이 집에서 멀수록 운동을 하기가 힘든 게 사실이다. 운동을 하러 가는 길에 횡단보도라도 하나 있으면 심리적 거리감은 서울에서 부산까지 거리보다 멀게 느껴진다. 어쨌든 아침에 일어나면 헬스장으로 간다. 잠에서 깬 지 얼마 되지 않아, 샤워장에서 샤워하고 몸무게 재고 인증샷을 하나 찍고 시작이다. 항상 하는 운동 순서는 오르막 걷기 스트레칭 코어운동(플랭크 외) (위 3가지는 내가 헬스를 계속하는한 바꾸지 않을 생각이다. 3가지만 해도 평균 35분 소요된다.) 본 운동(하체 또.. 2020. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
