마흔 헬스, 헬린이가 되다25 나의 코어 운동! 빡빡이 아저씨한테 배운 논산훈련소 거의 주 5일 헬스를 하고 상체/하체 2분 할로 운동을 하지만, 나의 주력 운동은 어쩌면 코어운동인 것 같다. 헬스를 하는 날은 무조건 워밍업으로 코어 운동을 하고 나서야 다른 운동을 하기 때문이다. 오늘은 나의 코어 운동에 대해서 몇 자 적어 보려 한다. 나의 현재 코어 운동 루틴은 정자세 플랭크 1분~2분 사이 1회 사이드 플랭크 좌/우 각 1분씩 2회 숄더 탭 5~8초 간격 16회 터치 논산훈련소 2회 할로우 40초 2회 이게 보통의 루틴이다. 플랭크를 오랫동안 하다 보니 몸이 힘듬에 적응돼서 이제 1분은 쉽게 버틴다. 하지만 지속 시간을 늘리는 방향으로는 가지 않았다. 왜냐면 몸이 적응될수록, 자극을 더 주기기 위해 시간만 늘어날 것 같기 때문이다. 그래서 최대한 다양한 코어 운동을 찾아서 그때그.. 2020. 6. 24. 운동전 인바디 VS 운동후 인바디 매주 금요일마다 인바디를 측정하고 있다. 인바디 결과 자체를 신뢰하기보다는 꾸준하게 측정해서 검사치의 방향성을 보려고 하는 중이다. 물로 점수가 좋게 나오고, 체지방률이 낮게 나오면 기분이 좋기는 하다. 그러다가 문득! 운동 전과 운동 후의 인바디중 어떤 걸로 측정을 하는 게 맞는지 의문이 들었다. 유튜브를 찾아보니 딱히 참고할만한 자료는 못 찾겠고, 대부분 인바디에 대해서 좋은 평가는 없었다. 그래서 직접 해보았다. 지난주 금요일 측정한 나의 인바디. 당연히 운동 후에 인바디 결과가 더 좋을 줄 예상했는데, 운동 후 인바디 결과가 더 나쁘다. 왜 이런 이상한 결과가 나왔을까 생각해보니 키의 측정에 이상이 있는 것 같았다. 운동 전 키는 175.6cm, 운동 후 키는 174.8cm! 어떻게 1시간 사이에.. 2020. 6. 22. 턱걸이를 잘하는 방법?! 턱걸이를 잘하는 방법은 무엇일까? 먼가 쉬운 방법이 있기를 기대하고 들어왔다면 당신은 욕심쟁이다. 턱걸이를 잘하는 방법은 턱걸이를 많이 하는 방법밖에 없다! 물론, 지금 내가 턱걸이를 잘해서 이런 글을 쓰는건 아니다. 헬스를 하면서 느낀 솔직한 상황에 대해 쓰는 거다. 내가 운동을 하는 목적은 장기적으로는 멋진 몸을 갖는 거지만, 단기적으로는 몸의 균형을 잡고 기초체력과 근력을 키우는 것이다. 그래서 6개월 가량 헬스를 하면서 조금씩 근력이 늘고 있다고 생각하고 자만심이 생겨 다른 운동(턱걸이, SUP, 달리니, 자전거 등)을 해보니 도움이 되는 듯 하지만 눈에 띄게 퍼포먼스가 늘지는 않았다. 어떤 운동이 되었던, 그 운동을 잘하려면, 그 운동에 집중해야 한다는 것이 짧은 헬스를 통한 결론이다. 벤치의 .. 2020. 6. 16. 헬스 근황 운동 근황 헬스에 한참 재미를 붙이고, 글 올리는 것도 재미를 붙이고 있을 즈음. 코로나로 인해 행정 명령이 떨어졌었다. 3월 23일부터 4월 5일까지 강제 휴관. 2주간 강제로 헬스를 쉬면서, 자연스레 글쓰기도 쉬었다. 2주 휴식후 헬스는 정상적으로 다시 시작했는데, 글쓰기는 지금까지도 계속 잊고 있었다. 그런데 네이버블로그와 다르게, 티스토리는 글을 쓰지 않는데도 꾸준하게 유입이 있어서 놀라웠다. 와우! 심지어 어떤 이유 인지는 모르겠지만 며칠 전은 하루 방문자가 60명이 넘었다. 어쨌든, 다시 컴백하기로 마음먹고, 그동안의 근황을 조금만 올려봐야 겠다. 한 번에 많이 하면 지쳐서 지속적으로 끌고 갈 수 없으니깐! 우선 그 동안의 꾸준히 운동을 했다는 운동기록부터! 4월부터 6월까지의 운동 기록표! .. 2020. 6. 15. 인바디 측정 3회차 무엇이든 기록을 남겨두길 좋아한다. 기억은 거짓말을 하지만 기록은 거짓말을 하지 않는다. 집에 인바디 체중계가 있지만 헬스를 하면서 자주 측정을 하지 않았다. 그러다가 헬스장에 있는 인바디 측정기를 보고 매주 금요일은 인바디 측정하는 날로 정했다. 오늘이 3번째 인바디 측정 날. 인바디 측정 내용이 100% 완벽하지는 않지만 동일한 장비로 주기성을 가지고 측정을 하면 유의미한 몸의 지표로는 활용할 수 있을 거라 생각된다. 운동하면서 매일 인증샷을 남겨 놓는데, 인증샷의 변화로는 아직은 눈에 띄는 몸의 변화를 잘 느끼지 못했다. 그런데! 인바디 상의 변화를 보니 조금씩 변화가 생기는 걸 확인할 수 있다. 어쨌든 꾸준히 3개월째 쇠질을 하다 보니 더디지만 변화는 생기고 있다. 2020. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
